ブルーベリーの美容と健康効果をまとめました【参考文献あり】

こういった疑問にお答えします。

ブルーベリーは手軽に食べられて美味しいですよね。

ブルーベリーは美味しいだけではなく、美容や健康にとても効果的な果物です。病気のリスクを減らしてくれるだけではなく、食べた翌日から目に見えて実感できる効果もあります。

この記事ではそんな魅力たっぷりなブルーベリーの効果をご説明します。

ブルーベリーの効能が気になっている方は是非参考にしてみてくださいね。

ブルーベリーの効能

ブルーベリーが健康を促進することは多くの研究で証明されてきました。病気のリスクを減らしてくれるだけではなく、翌朝から実感できる効果もあります。

ブルーベリーの効能について、以下の項目をご説明します。

便秘解消

ブルーベリーに含まれる食物繊維は果物のなかでも特に多いです。ブルーベリーの食物繊維は皮に多く含まれているため、皮ごと食べられるブルーベリーはお腹の調子を整えてくれます。

美容効果

ビタミンC、ビタミンE、アントシアニンが持つ抗酸化作用が肌を健康にしてくれます。

花粉症予防

ブルーベリーには花粉症を抑えるはたらきがあるという研究結果があります。

花粉症は花粉が体内に入ると、ヒスタミンという物質がかゆみやくしゃみなどの症状を引き起こします。

マウスを使った研究では、ブルーベリーを食べたマウスは食べていないマウスに比べてヒスタミンが60％も減少していました。

花粉症に悩んでいる方はブルーベリーがおすすめです。

高血圧の予防

ブルーベリーは高血圧を予防するはたらきがあることが研究で明らかになっています。

高血圧になると様々な病気のリスクが一気に上がるため、血圧の上昇は防ぎたいですよね。

運動習慣や健康的な食事の習慣があると血圧は上がりにくいですが、ブルーベリーの摂取も血圧の上昇を防ぐのに効果的です。

心臓病の予防

毎日1カップのブルーベリーを摂取することで血管機能、脂質状態、全身の動脈硬化が改善されたという研究結果があります。

糖尿病予防

ブルーベリーはインスリンの効きを改善するという研究結果が人間の臨床試験で出ています。

メタボリックシンドロームと診断された集団にブルーベリースムージーを1日2回を6週間継続したところ、この集団の血糖値が下がったということが分かっています。

軽度認知障害の低下

ブルーベリーは認知能力と脳神経機能を改善できることが示されています。

骨の健康

ラッドをもちいた研究では、ブルーベリーは骨量減少を防ぐことができることがわかっています。

ブルーベリーに含まれる栄養素

ブルーベリーには健康に必要な栄養素がまんべんなく含まれています。特に注目すべき栄養素は以下のとおりです。

ブルーベリーにはアントシアニンやビタミンが豊富に含まれているので、強い抗酸化作用が期待できます。

美容や健康には欠かせない抗酸化作用ですが、「抗酸化作用って何？」と聞かれるといまいちうまく説明できないですよね。

なので次は、抗酸化作用について分かりやすくご説明します！

抗酸化作用とは？

抗酸化作用とは、体に有害な活性酸素を抑えるはたらきのことです。

活性酸素は加齢とともに増えるといわれていますが、紫外線や喫煙なども活性酸素が増える要因です。

美容や健康のために抗酸化作用のある食べ物を積極的に食べていく必要があります。

【口コミ】ブルーベリーの効果を実感している方の声

SNSを見てみると実際にブルーベリーの効果を実感している方がたくさんいました。

ブルーベリーは便通や美肌、また目への作用は即効性があり、効き目が目に見えてあらわれます。

実際にブルーベリーの効果を実感している声をご紹介します。

https://twitter.com/nanairobiyou723/status/1064337163955761152

@takeshi_kawaii 少なくとも自分の場合ブルーベリーは効いてると思います。（PC使ってても目が疲れにくい）

— てつお＠地下ミュ本委託中 (@dep_yg) February 8, 2012

まとめ｜ブルーベリーは多くの効果が期待できる

ブルーベリーは将来的に病気のリスクを減らしてくれるだけではなく、翌朝から目に見えてあらわれる効果もあります。

ブルーベリーの健康効果のポイントは

でした。

効果に即効性があると継続して食べやすいですよね。毎日ブルーベリーを食べて、健康的な日々を過ごしてみてはいかがでしょうか。