読者の悩みブルーベリーの糖質はどれくらいだろう？
食べすぎても大丈夫かな？
ダイエット中は食べない方がいいですか？
ブルーベリーは健康にいい栄養素がたくさん含まれていて、注目の果物です。
しかし、果物ということで糖質が気にしてる方もいませんか？
そこで今回はブルーベリーの糖質や適切な摂取量についてご紹介します。
かみちゃん福岡県直方市にあるブルーベリー食べ比べ観光農園
『ブルーベリーラボ直方』です。
非農家出身で、農地もありませんでした。
40年間、農業とは縁のない人生でした。
ブルーベリー養液栽培で育てられたブルーベリーに感動。
「かんたんキット（簡易的なブルーベリー養液栽培）」からブルーベリー養液栽培の世界に。
2019年10月：本格的なブルーベリー養液栽培を開始。
妻とともにプロのブルーベリー農家になることを決心。
2021年6月：ブルーベリー食べ比べ観光農園をオープン
プロのブルーベリー農家としてブルーベリー栽培の情報を発信中
（YouTubeはこちら）
ブルーベリーの糖質とカロリーについて 他の果物との比較
ブルーベリーの糖質とカロリーは下記の通りです。（可食部100gあたり）
| 糖質 | カロリー | |
|---|---|---|
| ブルーベリー（生） | 9.6g | 49kcal |
| ブルーベリー（ジャム） | 39.5g | 181kcal |
| ブルーベリー（乾） | 54.9g | 286kcal |
他の果物との比較
| 糖質 | カロリー | |
|---|---|---|
| バナナ（生） | 21.4g | 86kcal |
| ぶどう（生） | 15.2g | 59kcal |
| さくらんぼ（国産、生） | 14.0g | 60kcal |
| りんご皮むき（生） | 14.1g | 57kcal |
| いちご（生） | 7.1g | 34kcal |
| ラズベリー（生） | 5.5g | 41kcal |
普段手軽に食べられる果物中でも、特にブルーベリーの糖質、カロリーが低めだということが分かりますね。また、ブルーベリー意外にもいちごやラズベリーなどのベリー系は、果物の中でも平均もしくは平均以下の糖質量です。
ダイエットや糖質制限中という方は、小腹が空いたらミックスベリーを食べるのがいいですね。
- 日本人における一日の炭水化物の摂取量目安：320g
かみちゃん炭水化物には食物繊維も含まれるけど、糖質の摂取量目安は1日320gかなと思います。
※消費者庁が作成した「栄養素等表示基準値の改定に関する調査事業報告書」を参考
食べ過ぎても大丈夫？ブルーベリーの適切な摂取量とは？
ブルーベリーは食べすぎても、特に大きな問題はありませんが、人によってはお腹を下したり、逆に便秘が悪化してしまう可能性もあります。
かみちゃん最近だとコンビニでも手軽に買えるからついたくさん食べちゃう
一日に食べる冷凍ブルーベリーの上限は約50g
一日に食べてもいいブルーベリーの上限は、実は明確に決まっていません。
文部科学省では果物の一日の摂取量を200gを目安としていますが、ブルーベリーは食べ過ぎによって消化不良や便秘の悪化、アレルギーなどの症状を起こす可能性があるため、約50gくらいを目安にしましょう。
ちなみに、コンビニやスーパーで手に入れられる冷凍ブルーベリーは130gから150g入りのものが多いです。
3分の1くらいで抑えておくといいですね。
かみちゃん冷凍だとお腹が冷えてしまう原因にもなるので注意したいですね
また、ジャムやスイーツなど砂糖が加えられているものなどは食べ過ぎによって、太る原因にもなってしまうので、食べ方も気をつけましょう。
まとめ
いかがでしたか？
美味しくてついパクパク食べてしまうブルーベリー。
糖質は他の果物より低めで、栄養もありダイエット中にはとても魅力的な食べ物です。
今回解説した摂取量などを守って適切な食事を心がけると、ブルーベリーの効果が発揮され、ダイエット、そして健康維持にも期待ができます。
ぜひ普段の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。
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